Devushka_i_vesuy Итак, решение принято, мосты сожжены, день предварительного обжорства проведен, 10 килограмм яблок куплены. Вы поняли, что нужно срочно стройнеть. А с чего начать худеть? Вам известна та цифра, которую хотите увидеть в итоге? Уверены ли вы, что знаете, как рассчитать свой идеальный вес? Прежде чем пуститься в путь, нужно ясно видеть цель к которой стремишься.

Как оказалось, у медицины однозначного мнения о том, как правильно рассчитать свой оптимальный вес, нет. Существует множество способов расчета. Из этой статьи вы узнаете о наиболее часто применяемых методиках, какими из них воспользоваться, будете решать сами .

Чтобы легче было сравнить все приведенные ниже способы, я рассчитаю их для себя, мне 40 лет, мой рост 170 см, окружность запястья-17,5 (среднее телосложение)

 

1. Расчет массы тела на основе типа телосложения

Это один из наиболее точных способов. Он учитывает не только рост, но еще возраст, а также тип телосложения. Исходя из этих показателей можно рассчитать оптимальный вес и практически все параметры фигуры. Как узнать свой тип телосложения, рассчитать свои идеальные объёмы читайте в статье «Какие ваши идеальные параметры».

Определившись с типом телосложения, нетрудно вычислить свой идеальный вес. В этой таблице приведены расчеты для женщин.

ideal-ves-women

Таблица расчета идеального веса для женщин по типу телосложения

Для меня, согласно этой таблице оптимальный вес должен быть 65 кг.

Как рассчитать идеальный вес для мужчины видно из нижеприведенной таблицы.

ideal-ves-men

Таблица идеального веса для мужчин по типу телосложения

2. Расчет веса по формуле ИМТ (Индекс Кетле)

Самостоятельный расчет ИМТ

ИМТ  (индекс массы тела) или ВМI (Bodymass-Index) дает возможность определить каждому желающему, соответствует ли его масса тела здоровым параметрам. При наличии лишнего веса индекс ИМТ покажет степень ожирения. Слишком низкий ИМТ — повод бить тревогу, недостаток массы тела, как и ее избыток, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. ИМТ рассчитать легко: вес (кг) делится на величину роста (м) в квадрате:

formula rascheta IMT

 

Главное достоинство этого расчета — получаемый диапазон веса. Расчет ИМТ дает нам не одну какую-то конкретную цифру оптимального веса, как у предыдущего способа, а определенный коридор, при котором вес может считаться нормальным (если индекс массы тела для женщин находится в промежутке от 18,5 до 25, а индекс массы тела для мужчин в диапазоне от 20-25). Это более демократичный расчет, учитывающий, что все люди разные. Недостаток ИМТ — это отсутствие привязки к возрасту, к типу телосложения, данный расчет не принимает во внимание, за счет каких тканей образуется лишний вес. У спортсмена с хорошо прокачанным мышечным корсетом ИМТ будет выше нормы, потому что мышцы весят достаточно много. Понятно, что никакой степени ожирения в этом случае нет. И все же, когда детальная диагностика человека с лишним весом невозможна, ИМТ дает самый оптимальный ответ.

Градация степеней ожирения, определенных на основе ИМТ, выглядит так:


Index-IMT

На основе этой же формулы, можно посчитать диапазон веса:

Вес(кг)= ИМТ  (нижняя граница, либо верхняя граница)*рост(м)2
Посчитаем диапазон массы тела для меня — получаем от 53,5 кг(нижний предел) до 72,25 кг (верхний предел).
Во многих фитнесс программах, программах похудения, вместе с ИМТ рассчитывается содержание жира в организме, а также мышечной массы, воды, костей. Об этом подробнее вы прочтете в статье «Сколько в организме жира, мышц и воды».

3. Формула Брока

Всем известный расчет, когда из роста (в см) вычитают 100 или 110.

На сегодняшний день — это редко применяемая формула. Считается, что она ближе всего к истине для людей 45-60 лет.
На основе этой формулы я должна весить 60 кг.

4. Расчет по Брейтману

Чтобы узнать свою идеальную массу по формуле Брейтмана,  нужно рост в см умножить на 0,7, далее вычесть 50.
Я должна весить по Брейтману 69 кг.
Психологи считают, что существует и такое понятие, как «комфортный вес». Это означает, что если человек ощущает себя комфортно, у него нет проблем со здоровьем, он ведет полноценную и активную жизнь, а противоположный пол не обходит его своим вниманием, то он находится в зоне комфортного веса. Часто ведь бывает и так, что почти дойдя до заветной цифры, похудение вдруг останавливается и никакими способами избавиться еще от 2-4 килограмм не получается. Это тоже означает, что вы достигли своего комфортного веса.
Надеюсь, вы не станете использовать этот аргумент, чтобы оправдать свою лень :))

Идеальный вес