uskorenie-obmena-veshestvКак ускорить метаболизм?

«Я мало ем! Почему я все еще не стал(стала) стройным!» — подобные слова нередко слышатся от полных людей. Все верно, самой частой ошибкой худеющих является питание 1-2 раза в сутки. Иногда такие люди едят 1 раз в день, успокаивая себя, что всего лишь съели свою суточную калорийность за день. А вот избавиться от лишнего веса никак не удается. В чем же причина?

А причина в том, что всеми значимыми процессами в нашем организме, в которые входят работа внутренних органов, дыхание, уровень метаболизма, управляет вовсе не наше разумное Я, называемое сознанием, а древняя, животная система — ПОДСОЗНАНИЕ.  Редкие приемы пищи подсознание воспринимает как наступление голода и снижает скорость обмена веществ, «экономит» драгоценные калории, чтобы дожить до лучших, изобильных времен. А мы все стремимся восполнить привычную норму калорий и невдомек нам, что организм жестко экономит, создает «стратегические запасы» в виде жира. Поэтому, чем реже мы едим, тем больше вероятность располнеть.

Если вы имеете лишний вес и приняли решение похудеть, недостаточно будет придерживаться  диеты, важно ускорить обмен веществ, для того, чтобы организм не погрузился в еще более серьезный энергосберегающий режим, а начал использовать имеющиеся «накопления».

Специальных продуктов или лекарств, которые ускоряют метаболизм НЕТ, не верьте мошенническим рекламам из интернета. Есть лекарственные средства и некоторые продукты, способные подстегнуть химические процессы, идущие в теле, которые скажутся и на скорости обмена веществ. Есть действенные меры, одобренные наукой, способные исправить «медленный» метаболизм и запустить «печи» организма в процессе сжигания жира.

Как ускорить обмен веществ, 7 самых важных правил:

  1. pitanieЧастое, дробное питание, 1 раз каждые 3-3.5 часа. Объем пищи на тарелке должен быть небольшим (150-200г), чтобы вы успевали проголодаться к следующему приему пищи. Тогда ваш организм будет вынужден включать в работу всю систему пищеварения регулярно, тратить на это до 10% от всех поступающих калорий. Питаясь часто, вы не будете испытывать раздирающего чувства голода, дадите сигнал своему подсознанию, что еда поступает регулярно, экстраординарного режима питания (то есть голода) нет. Важнейшим приемом пищи за день должен стать завтрак. Завтракая, вы запускаете свои обменные процессы в работу. Самый первый прием пищи за день должен быть достаточно сытным. Все, что съедено на завтрак, усвоится еще до обеда. Подробнее о системе питания вы можете прочитать в статье «Низкокалорийная диета».
  2. Физическиеupragneniya нагрузки. Бег, пешие прогулки, аэробика, танцы, велосипед, разнообразные спортивные занятия и даже работа в огороде, на даче или домашние хлопоты заставляют ваше тело сжигать энергию. А чтобы восполнить потерю, тело вынуждено будет пойти на ускорение метаболизма, получая энергию из жировых, «стратегических» отложений. Хорошо развитые, пребывающие в тонусе мышцы, сами по себе потребляют больше энергии даже в состоянии покоя, если сравнить их с неразвитой мускулатурой. На содержание килограмма жира организм расходует за сутки 4 калории, а на килограмм мышц — от 70 до 90 калорий.
  3. Пейте воду. Нормой приема чистой воды в сутки ( не чая, кофе, газировок или супа) считается 30 мл на 1 кг массы тела. При дефиците воды,  обменные процессы не будут участвовать в сжигании жира и похудение замедлится. Вода — это основа сброса веса! Подробнее о роли воды при сбросе веса читайте в статье «Сколько нужно пить воды в день».stakan-vody
  4. Сон. Спать людям после 18 лет требуется не меньше 7 часов в сутки. Природой созданы ряд гормональных механизмов, направленных на установление липидного (жирового) обмена, которые запускаются только во время сна. Недосыпание, бессонница серьезно влияют на скорость обмена веществ в сторону замедления.
  5. Стресс. При стрессе вырабатывается гормон готовности к опасности — кортизол, он может существенно притормозить обменные процессы в организме, чтобы высвободить резервы для борьбы с неприятностями. Находящийся в стрессе человек, не худеет, даже при сокращенном потреблении калорий и увеличении физических нагрузок. Боритесь со стрессом, депрессиями, оставляйте свои проблемы за порогом дома, больше уделяйте времени спокойным, приносящим вам радость и гармонию делам.
  6. Контрастный душ может помочь разогнать обмен веществ. Плавно приучайте себя к разнице температур. Сначала на 3-4 градуса, по мере привыкания эту разницу увеличивайте. В идеале нужно дойти до температуры воды в 20-25 градусов. Контрастный душ должен завершаться холодной водой.
  7. Баня, сауна и массаж. Все, что так или иначе улучшает кровоток и лимфоток в теле, разгоняет метаболизм. Кроме этого, банно-массажные процедуры совершенствуют состояние и упругость кожи, способствуют ее подтяжке, усиливают работу выделительных систем организма и помогают выведению шлаков. Но одноразовые процедуры эффекта для ускорения обменных процессов не принесут. Здесь важна регулярность.

Постарайтесь понять, что ускорение уже нарушенного обмена веществ — это дело не одного дня и даже не одной недели. Ежедневное соблюдение пусть не всего комплекса мер, а хотя бы основных — диеты, режима приема воды, полноценного сна, обязательно приведет к желаемому результату. А как рассчитать скорость своего метаболизма вы можете прочитать в статье «Метаболизм, основной обмен и коридор калорийности»

Как ускорить метаболизм?