prives3jpgПривес для худеющего человека — очень неприятная вещь. И она неприятна вдвойне, если вы не понимаете, почему он случился. Рано или поздно, каждый худеющий человек может столкнуться с ситуацией, когда при полном соблюдении правил здорового похудения вес не снижается, утром цифра на весах может быть больше предыдущей на 500 г или даже 1-2 кг.  Да-да привес за 1 день в 2 кг- это реальность, поверьте моему личному опыту!

Почему я в этой статье говорю только о привесах больше 500 г? Потому что, в процессе похудения вам ни за что не добиться ровной наклонной прямой в графике снижения веса. Неизбежно ваш вес будет колебаться немного вверх и затем вниз, а график снижения веса будет похож на забор или пилу. И это нормально. Сейчас же мы попытаемся выяснить, почему не падает вес при диете, почему могут случаться большие привесы,  о причинах которых вы не догадываетесь.

Но сначала, для порядка, давайте перечислим очевидные причины привесов:

 

  1. preives4Вы не соблюдали коридор калорийности. У вас был день эгоиста и вы позволили себе лишнего или у вас был пищевой срыв. Часто мы пытаемся обмануть себя сами не записывая съеденное лишнее. Как бы нет записи — нет лишнего. Что же делать?  Не ругать себя. А похвалить! Я все осознал. Я поступил неправильно. Я продолжаю жить стройной жизнью дальше. Подробней о срывах — здесь.
  2. Накануне вы съели чего-нибудь солененького или маринованного или каких-либо консервов. А в результате выпили много воды, которую соль задержала в вашем организме. Достаточно немного подождать и лишняя вода найдет себе выход. Но не надо впадать и в другую крайность — организовывать себе бессолевые диеты. Весь эффект похудания будет основываться на потере воды из организма, которая при первом же удобном случае вернется обратно. Кроме того, недостаток соли приведет к повышенной утомляемости и «режиму сохранения энергии» в организме.
  3. Вспомните, когда в последний раз вы общались с «белым другом». Проще говоря, когда у вас был стул? Вообще-то при низкокалорийной диете  стул может быть и ни каждый день. Но если его не было 3 дня и больше, то это может быть причиной привеса. Попробуйте вечером залить 2-3 ягоды чернослива водой. А утром добавьте в настой бесплатную ложку масла и выпейте натощак. Если не помогают такие методы то воспользуйтесь мягкими слабительными.

Ну а теперь причины «необъяснимых» привесов:

 

  1. Не смейтесь. Но если у вас электронные весы — то попробуйте сменить батарейку. Очень часто, когда садиться батарейка, весы могут вытворять такие «выкрутасы».
  2. Причиной привеса у женщин могут быть грядущие критические дни. У некоторых за неделю, у некоторых за несколько дней организм может начать запасать воду. Это естественный процесс и такой привес уйдет в первые дни КД.
  3. Вес увеличился при диете — возможной причиной привеса может быть бессонная ночь или хронический недосып. Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон лептин который дает сигнал организму об отсутствии голода. Чтобы выработать нужное количество лептина организму нужен 7-8 часовой сон. Если сна недостаточно,  в организме вырабатывается гормон грелин, который посылает мозгу сигнал голода. Поэтому многие после бессонной ночи начинают переедать. Доказано что недостаток сна в течении двух- трех ночей понижает выработку лептина на 15 % и настолько же увеличивает выработку грелина. А еще вот вам очень интересный факт: каждый час сна сокращает количество «потребленных» вами за день калорий на 6%.
  4. Стресс — вот еще одна причина привеса. В стрессовой ситуации организм вырабатывает гормон кортизол. Этот гормон может в целях защиты организма запустить одни процессы и приостановить другие. Так, чтобы сохранить для спасения от стресса энергию, кортизол снижает уровень обмена веществ. Если у вас вырабатывается кортизола больше нормы, то организм не худеет даже на низкокалорийной диете, а может и  прибавить в весе.
  5. lunaЕсли уже несколько дней невозможно объяснить себе, почему не уходит вес — загляните в календарь и проверьте фазу луны. Человек на 70% состоит из воды, и так же как луна влияет на приливы и отливы воды на планете, так же она влияет и на живые организмы, в том числе и на человека. При растущей луне наш организм труднее отдает воду, чем при убывающей луне. Поэтому, возможно, в вас накопилась вода на растущей луне. Подробнее о влиянии луны на наш вес здесь.
  6. Еще одной причиной привеса может быть внеплановая, очень интенсивная силовая тренировка. На усиленную мышечную нагрузку организм тоже реагирует тем, что задерживает воду.
  7. Мало кто знает, но причиной задержки воды может стать не только соль, но и съеденные на ночь сладости, то есть углеводы. Каждый грамм углеводов может задержать до 4 г воды. К углеводам также относится весь алкоголь, который не только задержит в вашем организме воду, но и может спровоцировать переедание.
  8. При подсчете калорий важно соблюдать баланс белков-жиров-углеводов. Очень важно не перебирать по жирам. Так как это может привести к необоснованным привесам. Причем перебор по белкам или углеводам к таким результатам не приводит. А подробнее по соблюдению БЖУ читайте здесь.
  9. Причиной привеса может стать и любая болезнь в острой форме — насморк, кашель, температура, острый флюс . В данный период ваше тело борется с болезнью, часто этот процесс сопровождается отеками, т.е. задержкой воды.
  10. Для особо впечатлительных людей, хочу отметить, что наш организм физически не способен за 1 день выработать жира больше 300 г. Поэтому, чтобы не случилось с вами накануне, все что больше этой цифры, это скорее всего вода. А от воды избавляться всегда легче, чем от жира.
Привес подкрался незаметно